Adelgazar para Siempre

Lo mejor que puedes hacer por ti y por tu bebé es seguir una dieta balanceada. De esta forma, solo vas a necesitar hacer unos cuantos ajustes durante el embarazo.

Primer trimestre de la gestación

No es raro que tengas dificultades para mantener una dieta balanceada durante los primeros tres meses del embarazo. Por los ajustes que tiene que hacer el metabolismo de su cuerpo, algunas mujeres comen mucho y ganan demasiado peso. Otras, pierden el apetito y pierden peso en consecuencia.

Tus dos principales objetivos durante los primeros tres meses son evitar la deshidratación y la falta de nutrientes adecuados para ti y tu bebé.

Calorías

Si estás embarazada, necesitas consumir 300 calorías diarias por encima de tus requerimientos normales. La mejor forma de hacerlo es seguir los dictados de tu cuerpo cuando tienes apetito, y comer la mayor cantidad posible de alimentos naturales, sin procesar, que incluyan proteínas, carbohidratos y pequeñas cantidades de grasa… en cada comida. El truco está en hacer pequeñas porciones con los tres grupos y consumirlas distribuídas durante el dia, evitando la tradición de ‘antojos’ de un solo tipo.

Si subes de peso muy lentamente, intenta consumir pequeñas porciones e incrementar un poco (¡un poco!) la cantidad de grasa saludable en tu dieta. Cuando tienes hambre, debes comer. Recuerda que estás comiendo por dos personas.

Calcio

Para el segundo trimestre, necesitarás cerca de 1,500 miligramos de calcio diarios para tus huesos y los de tu bebé. Eso equivale a poco más de un litro de leche. El Calcio es uno de los minerales que escasea en las dietas, así que además de la leche incluye otros lácteos, jugos de naranja fortificados con calcio, o tabletas de calcio.

Fibra

La fibra puede prevenir el estreñimiento, que es uno de los problemas comunes en el embarazo. Encontrarás fibra en los cereales integrales, frutas y vegetales. Algunos suplementos como el Metamucil pueden consumirse durante este período.

Proteína

A menos que seas una estricta vegetariana, la proteína no debería ser mucho problema. Si sigues una dieta saludable y prefieres las proteínas sanas, provenientes de carnes magras, claras de huevo, pescados, pollo, pavo y soya, tendrás suficiente para este período de construcción de nuevos tejidos.

Hierro

Muchas mujeres comenzarán su embarazo con un poco de deficiencia en hierro, así que es importante compensar esto. Las buenas fuentes de hierro incluyen vegetales de hojas oscuras y carnes. Es mejor evitar los suplementos de hierro porque pueden causar síntomas como cólicos, estreñimiento y diarrea.

Vitaminas

Debes comentar con el doctor la necesidad de complementos vitamínicos específicos para el embarazo para ti y prenatales para tu bebé. El ácido fólico es uno de los más importantes. Si en tu dieta estás obteniendo suficiente, puede ser que no necesites complementarlo, pero es importante que le preguntes a tu doctor.

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