Adelgazar para Siempre

NO VEAS LAS NOTICIAS EN LA TELE, RESPETA A TU BOCA Y OTROS 18 OBLIGATORIOS PARA MANTENER LA SALUD

Un estudio reciente demuestra que más de la mitad de las muertes por enfermedad crónica entre las mujeres pueden evitarse siguiendo estas estrategias del sentido común. Te han dicho, por supuesto, que comas una dieta saludable, que hagas ejercicio y que dejes de fumar.

“Puedes hacer muchas cosas realmente simples para mejorar tu salud” dice el Dr. Michael Roizen, jefe del Departamento de Bienestar de la Clínica Cleveland. “Tú eres quien puede tomar decisiones inteligentes en tu vida diaria”

Aprende a Relajarte
No puedes siempre controlar el  estrés, pero puedes controlar la forma de manejarlo, dice el Dr. David L. Katz, Director del Centro Investigaciones para la Prevención de la Universidad de Yale. La clave es reconocer la presencia del estrés. Cuando sientas que viene la ansiedad date un pequeño receso. Haz respiración profunda –inhala por la nariz contando hasta cinco y exhala por la boca también a la cuenta de cinco –hasta que te empieces a sentir más calmada. Para contrarrestar el estrés crónico, como el que te puede causar un trabajo muy demandante, trabaja en algunas formas de disipar la presión. “No todo el mundo se calma con el yoga o con la meditación. -una caminata a paso vivo o pegarle a una pelota de tenis puede ser mejor,” dice el Dr. Katz. “Determina lo que a tí te funciona.”

Conoce tu Ritmo Cardíaco en Reposo
Le puede ayudar a tu doctor a identificar si estás aumentando tu riesgo de sufrir un infarto. En un estudio de casi 130,000 mujeres postmenopáusica, sin historial de enfermedad cardíaca, los investigadores encontraron que aquellas cuyo corazón latía más rápido en reposo tenían un 26% más probabilidades de sufrir un evento coronario –independiente de otros factores como fumar o hacer ejercicio. Para encontrar tu Ritmo Cardíaco en Reposo,  pasa un minuto más en la cama cuando te despiertes (¡Oye, es una buena excusa, ¿no?!) y siente tu pulso en tu muñeca o en tu cuello. Cuenta el pulso por 30 segundos y multiplica por 2; para tener mejores resultados, hazlo durante 3 días seguidos y haz el promedio. Si estás arriba de 75, habla con tu doctor.

…Y tu Medida de Cintura
Mientras más grande, más riesgo de problemas cardíacos, según un estudio reciente de Harvard y el Karolinska Institute de Suecia en más de 80,000 mujeres y hombres. Los investigadores culpan a la grasa en el estómago, que se asocia con factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares como hipertensión, elevada azúcar en la sangre, alto colesterol y triglicéridos.  En el estudio, por cada 10 cms. de incremento en la cintura de las mujeres, se asoció un incremento del riesgo de enfermedades cardíacas del 15% –aún en personas que tenían un peso saludable. “Una medida de cintura arriba de 89 cms. en las mujeres (y de 102 cms. en los hombres) es un factor de riesgo potencial, no solamente para el corazón, sino para otras enfermedades, incluyendo la diabetes,” destaca la Dra.  Nieca Goldberg, profesora asociada clínica de medicina, directora del Prorama del Corazón de Mujeres de la Universidad de Nueva York y autora de la Guía Completa para la Salud de las Mujeres de la Dra. Nieca Goldberg.

Respeta a Tu Boca
Usa el hilo dental y cepilla diariamente tu boca y tendrás la recompensa de más que una sonrisa brillante. “Tu  salud ora tiene una influencia crucial en tu salud sistémica,” dice el Dr. Roizen. “Las mismas bacterias que causan enfermedad de las ensías pueden disparar una reacción inmunológica que te puede causar arrugas, enfermedad cardíaca e  infarto.” Algunos estudios han vinculado la enfermedad periodontal a mayor riesgo de enfermedades cardíacas (algunos especulan que la enfermedad de las encías puede causar inflamación crónica, que a su vez puede causar inflamación alrededor de las arterias).

Bebe Agua del Grifo 
La mayoría del agua embotellada no solamente es muy cara y mala para la ecología. Tambíen le faltan fluoruros, que pueden prevenir las caries. ¿No te gusta el agua del grifo? -Utiliza un filtro de carbón activado, que ayuda a quitar los residuos de pesticidas y otros químicos.

No Mires las Noticias en la Noche
La economía, la guerra, un pronóstico de huracanes: Por esa razón las noticias te dejan con una sensación de inquietud, que puede hacer que se te dificulte dormir. Y eso repercute en tu salud.  ”Un buen sueño es vital para mantener a tu cuerpo funcionando sin problemas,” dice el Dr. Katz. Un estudio reciente encontró que la gente que tiene menos de siete horas de ojos cerrados tienen casi tres veces más riesgo de enfermarse por un virus de catarro que los que duermen ocho horas o más. Otros estudios han asociado la falta de sueño con todo, desde la obesitdad hasta la hipertensión y la diabetes. Si no puedes dormir sin mirar un poco de Tele, ve algo divertido –solo asegúrate de apagar a tiempo de tener unas buenas siete a nueve horas de descanso.

Haz Voluntariado para una Causa que te Apasione
Harás el bien, no solamente para otros, sino para ti, también. Numerosos estudios han demostrado que ser voluntario de una causa tiene beneficios significativos para la salud, incluyendo tasas de reducción de la depresión y mayor satisfacción en la vida. Y no tienes que ser la Madre Teresa: Dar un poco de tu tiempo y energía es buenísimo. Un estudio demostró que la gente que hizo solamente 40 horas de voluntariado vivió más. Es también una manera genial de mantenerte en conexión con tu comunidad. Junta a un grupo de amigos y ayuden a limpiar el parque local, visitar un asilo u organizar la recolección de fondos. Socializar reduce la depresión, la enfermedad de Alzheimer’s, y mejor salud mental y física.

Conoce la “C” 
De la  proteína c-reactiva, un indicador de la inflamación (verificada con un exámen sanguíneo), que los expertos piensan que juega un papel en la formación de coágulos que bloquean el flujo de sangre al corazón. Los investigadores del importante estudio JUPITER de más de 17,000 mujeres de 60 o más años y hombres de 50 y más, encontraron que los que tenían niveles normales de colesterol pero niveles ligeramente mayores de la proteína c-reactiva, redujeron el riesgo de ataques cardíacos tomando una  estatina (como Lestor, Lipitor) –deduciendo que puede ser útil tomar una píldora para mantener los niveles de la PCR. Sin embargo, recuerda que los expertos aún están intentando cuál es el papel exacto de la PCR, y saber si es una causa directa de la enfermedad cardíaca o es un signo de que se está desarrollando.  ”Hombres y mujeres en este grupo de edad con niveles normales de colesterol deben preguntar a sus doctores sobre la PCR,” dice el Dr. Goldberg.

…Y “D” 
“Hay Montañas de investigación que demuestran los beneficios de la vitamina D,” tales como reducir el riesgo de osteoporosis, “pero muchas mujeres no conocen sus niveles,” dice la Dra. Marjorie Jenkins, directora ejecutiva del Instituto Laura W. Bush para la Salud Femenina en Amarillo, Texas. Y el 60% de las mujeres de Estados Unidos son deficientes, aunque vivan en Boston o en climas soleados como  San Diego. (Tu cuerpo produce D cuando se expone a la luz del solo) Debido a que la D es soluble en grasa, puedes exceder los límites recomendados, así que debes preguntar al doctor antes de tomar un suplemento.

Trata a Tu Cuerpo Tan Bien como a Tu Coche
“Así como tu coche requiere revisiones periódicas y cambios de aceite para mantenerse en buena forma, tú necesitas medicina preventiva de forma regular,” dice la Dra. Kimberly McMillin, MD, del Centro Médico Baylor de Garland, Texas. Un exámen anual, que incluye Papanicolau; exámen clínico del seno: mamograma (para mujeres de 40 o más, y las más jóvenes con antecedentes familiares de cáncer de seno o cáncer cérvico-uterino) y glucosa, colesterol y presión arterial.

Bloqueador Solar: Asegúrate que Usas Suficiente
Unas cuantas aplicaciones diarias de humectante con bloqueador en tu cara ofrece la protección de un paraguas en un huracán. Aunque lo estés aplicando en todo el cuerpo, normalmente utilizamos solamente el 25% al 50% de la cantidad correcta (cerca de 28 grs. o un vasito de licor). Escoge un protector de espectro ampli con un Factor de por lo menos 15 que te proteja contra los rayos UVA y UVB. Póntelo por 15 a 30 minutos antes de salir afuera, y reaplícalo cada 2 horas, o después de nadar o sudar copiosamente.

¿Problemas de Recámara? -No los Calles 
¿No has tenido muchos deseos últimamente? Charla con tu doctor, y que no te dé pena, porque los bajones de la líbido son curables las más de las veces.  ”Una vida sexual saludable figura en el bienestar general, físico y emocional,” dice la Dra. Lisa Masterson, ginecóloga y obstetra de Santa Monica, California, y miembro del staff del Centro Médico Cedars-Sinai. El sexo una o dos veces por semana se ha vinculado con niveles más altos del anticuerpo que levanta la inmunidad, inmunoglobulina, y un estudio escocés encontró que la gente que tenía sexo con regularidad (por lo menos una vez cada dos semanas) respondió mejor a las situaciones de estrés –su presión arterial no subió tanto como la de las personas que no lo tuvieron. Todo vale. Aún abrazar a tu pareja puede reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco.

Piensa en tu Hogar como un Gimnasio 
Las actividades diarias, desde jardinería hasta el trabajo doméstico, suman para un ejercicio sustancial -y beneficios para la salud. De hecho, quemarás tantas calorías en el trabajo doméstico como aspirar y cargar los abarrotes, como una caminata vigorosa. Todo pedacito cuenta. “Mientras hagas algo de actividad por un total de 30 minutos diarios, mejorarás tu salud,” dice el Dr. McMillin.

Conoce el Historial Médico de tu Familia

Los genes que has heredado juegan un papel importante en tu riesgo de enfermedad, así que conoce los datos del historial médico en tu familia y compártelos con tu doctor, para que pueda determinar cuáles hábitos de vida y pruebas clínicas son importantes para tu buena salud, dice la Dra.  Sandra Adamson Fryhofer, internista y profesora clínica asociada de medicina en la Universidad Emory en Atlanta. Tómate el tiempo para hacer un mapa del árbol familiar, por lo menos un par de generaciones para atrás, notando cualquier enfermedad importante entre tus hermanos, padres, abuelos, tíos, tías, tíos abuelos y tías abuelas, a qué edad se enfermaron y cuánto tiempo vivieron con la enfermedad. Puedes hacer esto fácilmente, y en el Internet, en FamilyHstory.HHS.gov.

Organízate 
Lleva una lista de tus alergias y medicamentos (de receta y de compra libre) en tu cartera, para casos de emergencia. En tu casa, comienza con una carpeta de la salud y lleva un registro de las fechas y resultados de los exámenes más recientes para que sepas cuándo programar el siguiente. Lleva notas de cuándo renovar tus recetas y de las reacciones adversas que hayas experimentado.

Vacúnate
Además de la Gripe H1N1, una dosis de la vacuna contra la influenza te ayudará a mantener tu salud todo el año.  ”La investigación demuestra que la vacuna de la influenza reduce la hospitalización de tantas enfermedades que surgen por la influenza, incluyendo asma, neumoníay hasta enfermedades cardiovasulares en un 25%,” dice el Dr. Roizen.

Estíralo
Unos cuantos minutos de estiramientos diarios puede mejorar tu rango de movimiento general, que no solamente hace más fáciles las tareas diarias como alcanzar un objeto en lo alto de la alacena, sino que también reduce el dolor de espalda o de rodillas.  ”Pasamos tanto tiempo sobre las computadoras, en el teléfono o en los coches que olvidamos dar a nuestros músculos la oportunidad de estirarse y relajarse,” dice la Dra. Fryhofer. ¿El momento perfecto? Cuando tus músculos ya están calientes, como cuando has hecho algunas tareas domésticas. Haz estiramientos de tus pantorrillas, trasero, cuadríceps, bíceps de la pierna, hombros, pecho y espalda.

No te Olvides de la Terapia Hormonal
Si ya estás en la menopausia (en tus 50s), la Terapia Hormonal (TH) puede no ser el demonio que piensas, dice la Dra. Fryhofer. “No es para todo el mundo, pero para la persona adecuada y la razón adecuada, las hormonas pueden ser la respuesta adecuada.” En el 2002, el estudio de Women’s Health Initiative reportó que había más inconvenientes de la TH que ventajas. Hoy, aunque algunos doctores no recomiendan TH en el largo plazo, puede haber un papel para ella en el corto plazo para aliviar los síntomas de malestar y mejorar la salud de los huesos.

Haz Amistad con las Bacterias 
Tu sistema digestivo necesita bacterias “buenas” para mantener a raya a las “malas”. Algunos estudios han demostrado que estas bacterias positivas (conocidas como probióticos), pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como el  síndrome de colon irritable y las infecciones vaginales. Pero puedes necesitar un poco más que unas cuantas cucharadas de yogurt para obtener los beneficios. “Los suplementos, -especialmente la versión viva, disponibles en formas de esporas -tienen una mejor oportunidad de llegar a tu intestino -comenta el Dr. Roizen, quien recomienda marcas como Align o Sustenex.

A veces: Baja Tacnología
El zumbido constante de tu celular, PDA o cualquier otro artefacto aparentemente indispensable puede estar haciéndote más daño que beneficio. “Es una interrupción que añade un estrés importante en tu vida,” dice la Dra. Alice Domar, directora ejecutiva del Centro Domar para la salud de la Mente y el Cuerpo en Waltham, Massachusetts, y autora de Se Feliz Sin Ser Perfecta. Si encuentras que estás prestando más atención a tu teléfono que a tu familia, o tu corazón se acelera cada vez que ves ese mensaje parpadeando, dale vacaciones a la BlackBerry por unas cuantas horas (o algunos días).

Lee el artículo original aquí:

What doctors wish you’d do

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