Quemar Grasa para un vientre plano -2a. Parte
22 de enero de 2009 | 
Autor: La segunda parte de la entrevista de Craig Ballantyne, de Men’s Health, a Mike Geary
CB: Háblanos sobre tus ejercicios favoritos con pesas y cómo pueden usarse en un programa para quemar la grasa del estómago.
MG: Me gusta combinar ejercicios con el peso del cuerpo y pesas al aire en lo que llamo “tríos” o “cuartetos” (mini circuitos). Básicamente, escojo 3 o 4 ejercicios que no trabajan los mismos movimientos corporales y los combino en mini circuitos de alta intensidad.
Un buen ejemplo sería:
1. Escaladora por 20-30 segundos
2. Sentadillas y prensas con barra de pesas (combinar las sentadillas y luego las prensas sobre la cabeza)
3. Doblar las piernas sobre una pelota de estabilidad
4. Planks sobre la pelota de estabilidad (un poco más difíciles que las planks sobre el piso)
(Los ‘planks’ son una especie de lagartijas, pero en vez de usar la palma de las manos para levantar el cuerpo, se utilizan los antebrazos. Es un ejercicio estático)
Repetimos el circuito varias veces antes de cambiar a otro circuito. Esto crea una rutina de alta intensidad para quemar grasa, que trabaja prácticamente todos los músculos del cuerpo.
CB: Hablemos de nutrición. ¿Cuál es tu filosofía de la nutrición para quemar grasa?
MG: Podría hablar de la nutrición por horas y horas, y seguirá siendo un tema controversial, así que lo haré breve…
No tiene que ser tan complicado como lo han hecho los ‘gurús de la dieta’. Puede ser mucho más simple…
1. Comidas enteras sin procesar, tan cerca a su estado natural como sea posible
2. Comidas con una densidad alta en nutrientes en vez de comidas procesadas con deficiencia en sus valores nutricionales
3. Frutas y vegetales (muchos vegetales) como fuentes principales de carbohidratos, en vez de cereales que se usan tanto en nuestros días.
4. Cantidades moderadas de proteínas de alta calidad en cada comida
5. Ingesta elevada de fibra para ayudar a controlar el apetito y el índice glicémico (manteniendo el nivel de azúcar en sangre en buen balance)
6. No descuidar el consumo de grasas saludables provenientes de nueces, semillas, huevos orgánicos, pescado o aceite de pescado, aceites vírgenes de coco y oliva, aguacates (paltas), etc. (ayudan al control del apetito y al balance hormonal)
Una vez que tienes el control de los puntos descritos, todo lo demás trabaja bien en tu dieta… no estarás muriendo por un postre o comida chatarra porque tu cuerpo tendrá finalmente todos los nutrientes que necesita. Otro punto importante es que este estilo de comida lleva a la gente a consumir naturalmente la cantidad real de calorías que necesita diario sin tener que contarlas o nada por el estilo.
CB: ¿Qué significa para ti ‘estilo de vida’ y cómo les ayuda a tus clientes para quemar grasa?
MG: Una de las cosas más importantes que trato de grabar en la mente de mis clientes es que esto tiene que formar parte integral de su estilo de vida si quieren que trabaje a largo plazo. Necesitan hacer de su salud y de su condición física la más alta prioridad en sus vidas, y deben disfrutarlo… bien sea porque les gusta el ejercicio y comer saludable o porque disfrutan la sensación de vigor, fuerza y autoconfianza que les dará.
CB: Dános alguna de tus exclusivas historias de quemar grasa. Por ejemplo, ¿has hecho un cambio pequeño en el programa de algún cliente, que le permitió dar un ‘salto cuántico’? O ¿alguna vez ha respondido tu cliente a una forma de entrenamiento de tal manera que te sorprendió? Cosas como esas…
La Verdad sobre los Abdominales
MG: Tuve un cliente, hace un par de años, un tipo de un poco más de 30 años… en realidad un caso clásico. Había hecho la misma rutina durante años. Una hora de cardio 5 veces por semana mientras leía el periódico, y luego algunas máquinas de pesas.
Vino conmigo porque su cuerpo estaba peor que al principio a pesar de sus largas rutinas de ejercicio. Le pedí darme la confianza y le pregunté si estaba dispuesto a intentar algo completamente distinto…
Entonces le pedí abandonar su rutina de cardio por completo durante 6 semanas y seguir mi rutina de pesas al aire. Insistí que no hiciera cardio alguno durante estas 6 semanas de cambio experimental. Solamente pesas estaban autorizadas. Fue difícil para él porque estaba tan acostumbrado a hacer toda su aburrida rutina, porque era fácil. ¡Pero lo fácil no te crea un mejor cuerpo!
Los resultados fueron increíbles… creo que su fuerza mejoró en 15 o 20 kilos en casi todos sus levantamientos al mismo tiempo que bajó 7 kilos de peso corporal, y su barriga cervecera se encogió considerablemente, al punto de tener que comprar ropa con menos talla de cintura.
Todo esto haciendo MENOS CARDIO y más entrenamiento de pesas (pero en la modalidad de alta intensidad).
Otra historia… en cuanto a clientes que tuvieron grandes resultados con un pequeño cambio…
Unas cuantas personas que estaban atorados en un umbral donde ya no quemaban más grasa vinieron a verme y les di un simple truco de nutrición para que lo probaran. Este pequeño cambio fue empezar basando su última comida del dia con solamente carne y mucha ensalada y vegetales… básicamente, sin almidones en la cena, solo carne y ensalada.
Esa simple recomendación ha hecho a mucha gente romper la barrera de la quema de grasa solamente metiéndola en su dieta. Hay tanta gente que piensa que sus comidas deben contener almidones (pan, arroz, pastas), pero creo que es mucho más fácil quemar grasa cuando tus comidas se basan en carne y vegetales.
Podría seguir y seguir, pero espero que tus lectores hayan encontrado algunas ideas para poner en práctica.
CB: ¡Gracias, Mike!
Conoce el Sistema completo de Mike Geary:
La Verdad sobre los Abdominales
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