Adelgazar para Siempre

El Abdómen. Estamos razonablemente felices con todo nuestro cuerpo… excepto el abdómen. La barriga, la panza. Empezamos con una pequeña protuberancia en medio y antes de darnos cuenta, ya cargamos una llanta de refacción alrededor de la cintura. Entonces pensamos que ya es tiempo de meternos en una dieta y considerar una buena rutina para quemar la Grasa en el Abdómen.

¡Rápido! ¡unas píldoras, una faja, una crema, un aparato para quemar la Grasa en el Abdómen!

Olvídalo. No existe. No hay tal maravilla. Y peor aún: esa llanta de refacción tiene la costumbre de los invitados indeseados a la boda: es la primera en llegar y la última en despedirse. Y como saben los que han organizado una fiesta de bodas… hay que sudar un montón, tener una cara y no claudicar jamás hasta lograr que se marche.

Lo primero que debes saber es que una carretada de abdominales (lo has oído: “yo hago series de 400 abdominales”) no te servirá gran cosa. No te puedo decir que “para nada” porque algo deja el ejercicio, pero nada para quemar la grasa en la barriga. Pueden ayudar a endurecer la parte media o a resistir golpes de box, pero si por el momento no tienes pensado pelear por el campeonato mundial de los pesos semicompletos y lo que deseas es quemar esa grasa, ya puedes olvidarte de los ejercicios abdominales.  Por cierto, los músculos sí se fortalecen. Hay gordos de panza descomunal y el abdómen como acero. Pero tal vez no deseas esa apariencia de conductor de furgones en Alaska.

¡A bailar, correr, andar en la bici, patinar, caminar!

A menos que tengas una condición cardíaca (lo cual hay que descartar comenzando con una visita al médico), deberías iniciar un programa de ejercicio aeróbico. La idea es hacer una actividad que te haga sudar a la antigua durante 30 minutos por lo menos, en los cuales tu corazón palpitará a un ritmo del 60% del máximo.

Ejercicio aeróbico basado en el ritmo cardíaco: Algunos conceptos.

• Ritmo cardíaco máximo. Hay varias maneras de determinar esta cifra. Una regla general es 220 menos tu edad. Si tienes 20 años, será 200 palpitaciones por minuto, y si tienes 50 será de 170.
• ¿Cómo determinar tu ritmo cardíaco en un momento? -Hay puntos en tu cuerpo donde se sienten los impulsos de la sangre corriendo por las arterias. Uno de ellos, la base de la palma de la mano, en la muñeca. Otro es debajo de la oreja, en el cuello. Una vez que “sientes” las pulsaciones, con un reloj segundero, haces coincidir un pálpito con el segundero. Cuentas, partiendo de “cero” (dilo en voz alta) uno, dos, tres… hasta que el segundero haya pasado por una marca de 6 segundos. Al número que alcanzaste le agregas un cero a la derecha, y ese es tu ritmo cardíaco en ese momento.
• Se trata de ejercitarte al 60% de tu RCM (ritmo cardíaco máximo) durante 30 minutos. Si tienes 20 años, el ejercicio lo harás con un ritmo cardíaco de 120 pulsaciones por minuto, y si tienes 50 lo harás con un ritmo de alrededor de 100 pulsaciones por minuto.
• Ese ritmo de ejercicio es muy cómodo. Te permite conversar durante la marcha, carrera, ciclismo (depende de tu condición actual y tus preferencias).
• Esa rutina de 30-45 minutos, 5 veces por semana, es la base aeróbica para quemar la grasa en el abdómen.

Aún hay más

También deberías comenzar con un programa de ejercicios de resistencia: pesas, gimnasia, ligas, poleas, aparatos. Lo que prefieras. Las rutinas con pesas aumentan tu metabolismo y te ayudan a quemar las calorías que pueden proceder de la grasa acumulada en el abdómen.

Y…¿ya?

Un último detalle: la dieta. Comprenderás que es muy importante, sobre todo si ya comenzaste con un programa ambicioso de ejercicios para quemar la grasa del abdómen. Y es que mucha gente piensa (o siente, le “late”) que con el “tremendo” esfuerzo que está realizando con el ejercicio, no se requiere más. Y peor aún… las fuerzas obscuras del subconsciente les dicen “come más, compensa el trabajo, te mereces ese pastel, estás débil, te vas a desmayar, etc.”

No. No se puede comer lo que sea y luego abandonar todo porque “el ejercicio me ha hecho engordar” (¿dónde he oído eso). Hay que vigilar la ingesta de calorías y también la calidad de los alimentos. Las grasas, proteínas y carbohidratos. No es suficiente con tener una dieta de 1,800 calorías… habrán de ser las 1,800 calorías correctas, si quieres quemar la grasa del abdómen.

Para una visión más profunda y técnicas para bajar la grasa del abdómen, revisa el sistema de Mike Geary

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